Hochleistungssport
Bei Hochleistungssportarten steht der Sieg im Vordergrund. Hierfür werden intensive und lange Trainingszeiten, Verletzungen und eine mögliche Schwächung des Immunsystems in Kauf genommen. Hochleistungssport ist in der Regel nicht lebenslang leistbar. Breiten- und Gesundheitssport ist anders!
Breitensport / Gesundheitssport
Wohlbefinden, Freude, Vorsorge, Besserung von Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer stehen im Vordergrund.
- Gymnastik, z. B. Bauch-Rücken-Gymnastik, Wassergymnastik, Theraband-Gymnastik, Beckenbodengymnastik …
- Krafttraining, z. B. Stationstraining, Gerätetraining …
- Rehabilitationssport, z. B. Trockengymnastik, Wassergymnastik, Schwimmen, Bewegungsspiele, Leichtathletik …
- Ausdauersport, z. B. Joggen, Walken, Nordic-Walken, Fahrradfahren, Schwimmen, Aerobic, Skilanglauf …
- Heimtrainer wie Ergometerrad, Rudergerät, Crosstrainer …
Heimtrainer
Ein Heimtrainer macht dich zeitlich und örtlich unabhängig. Im Sportfachgeschäft kannst du dir verschiedene Geräte erklären lassen und sie ausprobieren.
Nur teurere Trainingsgeräte, die über das Stromnetz laufen, zeigen die Leistung in Watt an. Zu Hause brauchen Sie nicht unbedingt eine Trainingsmöglichkeit mit Wattangabe. Wichtig ist nur, dass du in deinem persönlichen Pulsbereich trainierst. Falls du dich für einen Heimtrainer entscheiden solltest, so stell‘ ihn an einem netten Platz und nicht in einer dunklen Kellerecke auf!
Wie oft und wie lange Ausdauersport?
- Suche dir einen Ausdauersport, der dir Spaß macht, in deinen Zeitplan passt und für dich bezahlbar ist! Solltest du bisher keinen regelmäßigen Ausdauersport betrieben haben, so beginne mit 1-2 mal pro Woche und erhöhe allmählich das Trainingspensum.
- Die WHO empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche.
Trainiere optimalerweise 3 mal pro Woche jeweils 45 Minuten. Auch bei zeitlichem Engpass solltest du auf alle Fälle einmal pro Woche deinen Sport treiben, um „am Ball zu bleiben“. Es ist dann einfacher, von einmal auf mehrmals pro Woche aufzustocken. Der innere Schweinehund macht es uns ungleich schwerer, aus dem Nichts wieder mit Sport anzufangen!
- Baue deine Muskulatur auf, um Ihren Grundumsatz zu erhöhen und deine Körperform zu modellieren (Gerätetraining, Stationstraining, Theraband). Passe dabei die Anforderungen an eventuelle körperliche Einschränkungen an.
- Ein leicht übergewichtiger Mensch, der regelmäßig Ausdauersport treibt, lebt gesünder als ein schlanker Mensch, der keinen regelmäßigen Ausdauersport treibt!
Übertrainings-Syndrom
Kurzzeitige Erschöpfung nach einer Trainingseinheit ist als normal anzusehen. Im Einzelfall kann vermehrte sportliche Aktivität jedoch auch einmal zu anhaltender körperlicher Erschöpfung und zu Leistungsabfall führen. In diesem Fall ist für ausreichende Erholung zwischen den Trainingseinheiten zu sorgen: immer ein Tag Pause zwischen 2 Trainingseinheiten, Verkürzung der Trainingsdauer, Verringerung der Trainingsintensität. In der Regel kommt es dann innerhalb weniger Tage zur Erholung.
Innerer Schweinehund
Überwinde deinen inneren Schweinehund! Jeder kennt ihn, doch niemand weiß, wie er genau aussieht. Oder doch?
Begegne ihm mit Köpfchen, Disziplin und Gedanken an ein besseres Allgemeinbefinden! Wenn du erst einmal festgestellt hast, wie wirksam dein Sport ist, dann wird dein innerer Schweinehund immer schwächer werden und dich nicht mehr von den Dingen abhalten, diedir gut tun!
Transfer in den Alltag
Konkrete Überlegungen können helfen, Sport in deinem Alltag zu verankern. Von Vorteil ist, Familienmitglieder / Partner über das Sportvorhaben zu informieren (das schafft mentale Verbindlichkeit), günstige Trainingstage festzulegen und vielleicht Traingspartner zu gewinnen.
Sinnvolle Ansprechpartner können auch Sportvereine, Gemeindesportverband, Volkshochschule, Sportstudio, Kneipp-Verein, Krankenkasse, Rehasportverband, Interessenverbände (z. B. Rheumasportgruppe, Herzsportgruppe) sein. Dort kannst du, falls du ein Sportanfänger bist, auch das richtige Aufwärmen und die Richtige Dehnung erlernen.
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